Hai sempre sognato di avere un fisico ben definito? Allora, degli esercizi di resistenza mirati fanno al caso tuo. Se ti interessa lavorare sull’interno coscia e sui glutei, esistono degli esercizi per tonificare l’interno coscia che si concentrano soprattutto sui gruppi di muscoli di quell’area.
Prova a seguire i consigli e rassoda l’interno coscia e i glutei in poco tempo!
Gli squat sono i tuoi migliori amici
Quando si tratta di tonificare l’interno coscia e i glutei, gli squat sono sempre i primi in classifica. Questo esercizio coinvolge quasi tutti i muscoli della parte bassa del corpo ed è essenziale posizionare i piedi correttamente per allenare i punti giusti.
Per lavorare sul muscolo adduttore e sui glutei, posizionati con le gambe divaricate e la punta dei piedi rivolta verso l’esterno. Fletti il corpo, appoggiando la maggior parte del peso sui talloni, e abbassati finché le cosce saranno parallele al pavimento. Facendo questo movimento dovresti sentire tensione nei glutei e nelle gambe.
Ritorna in posizione eretta spingendo sui talloni e ripeti l’esercizio.
Puoi utilizzare dei manubri tenendo le braccia lungo i fianchi o utilizzare un bilanciere appoggiandolo sulle spalle per aumentare la resistenza.
Intensifica con lo step-up
Lo step-up è un altro esercizio da aggiungere alla tua routine che si concentra sulla parte bassa del corpo ed è utile per tonificare l’interno coscia e i glutei, inclusi il muscolo grande gluteo e il muscolo grande adduttore.
Posizionati davanti ad una piattaforma o ad uno step con i piedi paralleli alle spalle – con le spalle indietro e la schiena dritta. Usa dei manubri tenendo le braccia lungo i fianchi. Fai il primo step con il piede destro, poi con il sinistro e poi scendi dallo step. Torna alla posizione di partenza con il piede controlaterale.
Ripeti l’esercizio, questa volta partendo con il piede opposto.
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Prova gli affondi
Gli affondi aiutano a rafforzare i muscoli adduttori e i glutei; gli affondi laterali sono una variazione dell’esercizio e si focalizzano soprattutto sui muscoli adduttori.
Come eseguire un affondo: usando dei manubri tenendo le braccia lungo i fianchi, parti in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate. Con la gamba sinistra allungati in avanti e appoggia il piede a qualche passo di distanza dal piede destro – il ginocchio sinistro deve essere allineato al sinistro e non deve andare oltre.
Abbassa il ginocchio destro quasi a toccare il pavimento. Spingendo con il tallone della gamba di partenza, ritorna in posizione eretta.
Puoi ripetere l’esercizio partendo, questa volta, con la gamba destra.
Per quanto riguarda gli affondi laterali: per iniziare fai un passo di lato con la gamba di partenza; allinea il ginocchio al piede e non piegare la gamba controlaterale,.
Perdi peso con la cardio
Se vuoi tonificare l’interno coscia e i glutei, è cruciale includere nel tuo piano di allenamento gli esercizi di cardio. Sebbene non garantiscano un dimagrimento localizzato, gli esercizi di cardio come la corsa, il nuoto, il salto con la corda, la bicicletta e il canottaggio aiutano a bruciare i grassi e a rivelare i muscoli sottostanti.
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